ดื่มน้ำให้ถูกวิธี: แค่เปลี่ยนเวลาดื่ม ก็เปลี่ยนสุขภาพได้

ร่างกายของคนเรา 60% เป็นน้ำ แต่พออายุมากขึ้น ร่างกายจะส่งสัญญาณกระหายน้ำช้าลง หลายคนจึงดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว ผลคือปวดหัว เหนื่อยง่าย ข้อแข็ง ท้องผูก และไตทำงานหนัก

ข่าวดีคือแค่เปลี่ยนวิธีดื่มน้ำ ดื่มถูกเวลา ถูกปริมาณ ก็ช่วยเรื่องสุขภาพได้มากโดยไม่ต้องกินยา ไม่ต้องออกกำลังกาย แค่ยกแก้วน้ำขึ้นดื่ม

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

คำแนะนำสำหรับคนรุ่นใหญ่คือวันละ 6-8 แก้ว (แก้วละ 200 มิลลิลิตร) รวมประมาณ 1.2-1.6 ลิตรต่อวัน ไม่ต้องดื่มเยอะจนท้องอืด แค่ทยอยดื่มทั้งวัน

5 เวลาทองของการดื่มน้ำ

1. ตื่นนอนทันที — 1 แก้ว

ร่างกายขาดน้ำตลอดคืนที่นอนหลับ (6-8 ชั่วโมง) น้ำแก้วแรกช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ล้างพิษในร่างกาย ทำให้รู้สึกตื่นตัว ดื่มน้ำอุ่นจะดีกว่าน้ำเย็น เพราะไม่ทำให้ท้องตกใจ

2. ก่อนอาหาร 30 นาที — 1 แก้ว

ดื่มน้ำก่อนกินข้าวช่วยให้ระบบย่อยอาหารพร้อมทำงาน อาหารย่อยง่ายขึ้น ท้องไม่อืด และยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่กิน ไม่กินมากเกินไป

3. ระหว่างวัน — จิบทีละน้อย

ไม่ต้องรอกระหาย แค่วางแก้วน้ำไว้ใกล้มือแล้วจิบเรื่อยๆ ตั้งเป้าชั่วโมงละ 1 แก้ว ถ้าลืมดื่ม ตั้งนาฬิกาเตือนทุก 2 ชั่วโมง เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด

4. หลังออกกำลังกาย — 1-2 แก้ว

แม้จะออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเล่น ร่างกายก็เสียเหงื่อ ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายทันทีช่วยชดเชยน้ำที่เสียไป ป้องกันวิงเวียนและเป็นลม

5. ก่อนนอน 1 ชั่วโมง — ครึ่งแก้ว

ดื่มนิดเดียวพอ ไม่ต้องดื่มเยอะเพราะจะต้องตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึก ครึ่งแก้วช่วยป้องกันร่างกายขาดน้ำตอนนอน ลดความเสี่ยงเลือดข้น

สัญญาณว่าดื่มน้ำน้อยเกินไป

• ปากแห้ง ลิ้นแห้ง — สัญญาณแรกที่ชัดเจนที่สุด
• ปัสสาวะสีเข้ม — ถ้าสีเหลืองเข้มหรือน้ำตาล แปลว่าขาดน้ำ ปัสสาวะที่ดีควรเป็นสีเหลืองอ่อน
• ปวดหัว — การขาดน้ำทำให้สมองหดตัวเล็กน้อย เป็นสาเหตุปวดหัวที่พบบ่อย
• ท้องผูก — ลำไส้ต้องการน้ำเพื่อทำงาน ถ้าน้ำน้อยก็ท้องผูก
• ผิวแห้ง — ผิวที่ขาดน้ำจะแห้ง คัน เป็นขุย
• เหนื่อยง่าย — ร่างกายที่ขาดน้ำจะทำงานช้าลง รู้สึกอ่อนเพลีย

น้ำแบบไหนดีที่สุด

• น้ำเปล่า — ดีที่สุด ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคลอรี่
• น้ำอุ่น — ดีกว่าน้ำเย็นสำหรับระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะตอนเช้า
• น้ำมะนาว — เพิ่มวิตามิน C ช่วยให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น
• น้ำสมุนไพร — น้ำอัญชัน น้ำใบเตย น้ำตะไคร้ ดื่มอร่อย ได้ประโยชน์เพิ่ม
• หลีกเลี่ยง — น้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเย็น กาแฟเย็น (น้ำตาลสูง)

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทำได้เพื่อสุขภาพ ไม่ต้องเสียเงิน ไม่ต้องใช้เวลา ไม่ต้องออกแรง แค่วางแก้วน้ำไว้ใกล้มือแล้วจิบบ่อยๆ แค่นี้ร่างกายก็จะเปลี่ยนแล้วค่ะ